O HDL é popularmente conhecido como “bom colesterol“, e esse título é bem merecido visto que cada ponto a mais representa uma redução de 2% a 3% do risco de doenças cardíacas. Apenas as “estatinas”, responsáveis pela redução do LDL, o “colesterol ruim” não são muito eficazes no aumento do nosso amigo HDL, mas seus níveis podem ser aumentados com alguns alimentos, veja alguns.
- Chocolate amargo: Num estudo feito nos EUA, voluntários comeram durante uma semana 100g de chocolate amargo por dia com 70% de cacau e o resultado foi um aumento de 9% do HDL. Para quem acha muito chocolate, doses diárias de 15g num período extenso já ajuda.
- Salmão: Em adultos que comeram duas porções de 110g de salmão por semana durante quatro semanas tiveram aumento de 4%. Segundo pesquisadores, a cavala, o arenque e a sardinha, que são peixes gordurosos também devem realizar o mesmo benefício.
- Frutas sivestres: O nível de HDL subiu 5% nos voluntários que comeram cerca de uma xícara de frutinhas vermelhas congeladas ao dia em oito semanas. Não há necessidade que sejam frescas, mas abundantes.
- Ovos: Durante 12 semanas adultos saudáveis que ingeriram um ovo por dia tiveram aumento de 48%, num estudo feito na Tailândia. Eles são ricos em lecitina, que comprovadamente eleva o “colesterol bom”.
Além disso é importante sempre praticar uma atividader física, sempre com acompanhamento profissional.
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